წონის დაკლების პრობლემა დღეს ერთ-ერთი ყველაზე აქტუალურია. ზედმეტი კილოგრამები არა მხოლოდ იწვევს ადამიანის უკმაყოფილებას თავისი გარეგნობით, არამედ იწვევს სხეულის ფუნქციების დარღვევას და სხვადასხვა დაავადების განვითარებას. ამიტომ, ბევრი ადამიანი ცდილობს თავისი წონა ოპტიმალურ რიცხვებამდე მიიყვანოს.
თუმცა, ყველა არ აკეთებს ამას სწორად. არასწორი მიდგომა სწრაფად უბრუნებს ორგანიზმს გაჭირვებით დაკარგულ კილოგრამებს და საზიანოა ჯანმრთელობისთვის.
როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?
რა უნდა იცოდეთ სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ
წონის დაკლების მარტივი გზა ჯერ არ არსებობს. იმისათვის, რომ წონა ნორმალურად დაიბრუნოთ, გარკვეული ძალისხმევა დაგჭირდებათ.
ძირითადი პირობები, რომლებიც უნდა დაიცვან:
- დარწმუნდით, რომ არ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები და ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
- სწრაფად არ შემოიღოთ კვების შეზღუდვები, შეცვალეთ დიეტის კალორიული შემცველობა რამდენიმე დღის განმავლობაში;
- თუ გაქვთ პრობლემები ნერვულ, საყრდენ-მამოძრავებელ ან გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან დაკავშირებით, აუცილებლად გაითვალისწინეთ ისინი და აცნობეთ თქვენს დიეტოლოგს ან ტრენერს;
- შეწყვიტე დიეტა, თუ თავს ცუდად გრძნობთ;
- წინასწარ გადახედეთ თქვენს კვების ჩვევებს, ეს დაგეხმარებათ წონის დაკლების შემდეგ წონის შენარჩუნებაში.
ამ მარტივი წესების დაცვით, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ჭარბ წონას საკუთარი თავის ზიანის მიყენების გარეშე. განვიხილოთ წონის დაკლების ძირითადი 5 გზა, რომელიც ნამდვილად დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში.
სამწუხაროდ, წონის დაკლების მარტივი გზა ჯერ არ არის გამოგონილი, ამიტომ ბევრი უნდა იმუშაოთ.
საჭმელი
წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფი გზაა დიეტის შეცვლა. გამხდარი ფიგურისკენ სწრაფვისას ბევრი ქალი ხშირად იცავს მკაცრ დიეტას. მაგრამ ძალიან ხშირად რადიკალური ზომები იწვევს სამწუხარო შედეგებს.
მკაცრი დიეტა შეიძლება გამოიწვიოს:
- დეჰიდრატაცია - სითხის დაკარგვის გამო წონა პირველ დღეებში ძალიან სწრაფად იკლებს. მაგრამ ხშირად ამის გადახდა თავის ტკივილითა და კრუნჩხვით გიწევთ. და დროთა განმავლობაში დაკარგული კილოგრამები ისევ ბრუნდება;
- მეტაბოლური დარღვევები - თქვენ არ შეგიძლიათ მკვეთრად შეიზღუდოთ თავი საკვებში. ორგანიზმისთვის ეს არის დიდი სტრესი, რომელზეც მას შეუძლია რეაგირება მოახდინოს ყველაზე არაპროგნოზირებადი შედეგებით, მაგალითად, წონა, პირიქით, შეიძლება გაიზარდოს;
- ენერგიის ნაკლებობა - ენერგიას ვიღებთ საკვებიდან. დაბალკალორიული დიეტა კარგად ვერ გაუმკლავდება ამ ამოცანას. შედეგად დიეტის დროს გაგიჩნდებათ აპათია და სიცოცხლისუნარიანობის ნაკლებობა;
- სხეულის დაცვის შემცირება - იმუნური სისტემა განიცდის საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას და ვერ გაუძლებს ბაქტერიებსა და ვირუსებს.
წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური და სწრაფი გზაა ნახშირწყლების მიღების შეზღუდვა და რაციონში დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვების ჩართვა. ნახშირწყლების შეზღუდვა ამცირებს ინსულინის გამომუშავებას, რაც ხელს უწყობს ცხიმების შენახვას. ამიტომ, სახლში წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფი გზაა მენიუდან კარტოფილის, გაპრიალებული ბრინჯის, შაქრიანი სასმელების, ასევე სწრაფი კვების და ალკოჰოლის გამორიცხვა. ნუ შემოიფარგლებით უცხიმო ხორცით, თევზით, ავოკადოებით.
წონის დაკლება სათანადო კვების გარეშე ძალიან რთულია.
სწორი კვების პარალელურად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიეტური დანამატები და მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი დიეტა ვიტამინი და მინერალური კომპლექსებით. ასევე არსებობს წამლები, რომლებიც აძლიერებენ კანქვეშა ცხიმის წვას, მაგრამ მათ სიფრთხილით უნდა მოეპყროთ (შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და სხვა გვერდითი მოვლენები) და მიმართოთ ექიმს. ამ წამლებს შორისაა:
ეს პრეპარატები მიიღება უკიდურეს შემთხვევაში, როდესაც სხვა მეთოდები არ მუშაობს და არ გამოიყენება სიმსუქნის მონოთერაპიად.
დღეში 2 ლიტრამდე წყლის დალევა არის კიდევ ერთი ხუთი გზა წონის დაკარგვისთვის. წყალი არის ენერგიის წყარო და საკვები ნივთიერებების გამტარი.
ბევრი თავს იზღუდავს წყალში, შეშუპების შიშით. მაგრამ ჭარბი სითხე, რომელიც მათ იწვევს, ორგანიზმში წარმოიქმნება სხვა მიზეზების გამო, მათ შორის უმოძრაო ცხოვრების წესით. და, შეშუპებისგან (და ამავდროულად ზედმეტი კილოგრამებისგან) მოსაშორებლად, გადადით ფიზიკურ ვარჯიშებზე.
Ფიზიკური ვარჯიში
მეტი მოძრაობა წონის დაკლების საკმაოდ ეფექტური საშუალებაა, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს მარტივ ვარჯიშებს ან მძიმე ვარჯიშებს. სპორტით დაკავდით სწორი კვების პარალელურად და მაშინ ეფექტი უკეთესი იქნება და უფრო სწრაფად მოვა.
ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ:
- კუნთების ტონის შენარჩუნება;
- ივარჯიშე გული
- გამკაცრდეს ჩამოშვებული კანი;
- გააუმჯობესოს ფიზიკური მდგომარეობა.
სავარჯიშოებად საკმარისია დილის ვარჯიშები, მცირე სირბილი, ცეკვა. მაგრამ თუ გსურთ მეტი ეფექტი და კუნთების მასის მომატება, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ კალისთენიკას ან სპორტდარბაზს.
დატვირთვის ხარისხი შეიძლება განისაზღვროს დამოუკიდებლად ან მწვრთნელთან ერთად, რადგან ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე.
სწორ დროს მინიმუმ 8 საათის ძილი მნიშვნელოვანი ელემენტია წონის დაკლებისთვის. ფაქტია, რომ ჩვენი წონა დამოკიდებულია ჰორმონებზე. და ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ჰორმონი, რომელიც წვავს ცხიმს, არის ზრდის ჰორმონი.
ამ ჰორმონის გამომუშავების ერთ-ერთი ფაქტორი სწორი ძილია. მაგრამ ძილის გარდა სხვა ჰორმონები და ვარჯიში გავლენას ახდენს ამ ჰორმონის გამომუშავებაზე.
Სტრესი
ისევ ჰორმონებზე ვსაუბრობთ. კვლევის თანახმად, ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. სტრესული სიტუაციების დროს ორგანიზმი ააქტიურებს ჰორმონებს, კერძოდ კორტიზოლს და ნეიროპეპტიდს Y. ისინი ეუბნებიან ორგანიზმს ცხიმების შენახვას. ისინი ასევე ზრდის ლტოლვას საკვების მიმართ, რომელიც მდიდარია გაჯერებული ნახშირწყლებით. ამიტომ, სტრესის დროს, ბევრს უჩნდება შიმშილის გრძნობა და რაღაც ტკბილის ჭამის სურვილი.
სტრესთან გამკლავება ადვილი არ არის და ყველა შემთხვევისთვის უნივერსალური რჩევების მიცემა შეუძლებელია. თუ გრძნობთ, რომ დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებით სიტუაციას, მიმართეთ ფსიქოთერაპევტის დახმარებას.
ბევრმა, თუნდაც იცის, როგორ დაიკლოს წონა სახლში, ყოველთვის წარმატებით ვერ უმკლავდება ამ ამოცანას. ასეთ შემთხვევებში უფრო უსაფრთხო და ეფექტურია სპეციალისტებთან მიმართვა.
როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა 10 კგ-ით? ასტრონავტების დიეტა
"აღარ ვჭამ თითქმის არაფერს, მაგრამ მაინც არ ვიკლებ წონაში! "- ამ ფრაზას ყველაზე ხშირად დიეტოლოგები ისმენენ იმ ადამიანების ტუჩებიდან, რომლებსაც 10-20 კგ-ზე მეტი ჭარბი წონა აქვთ. სინამდვილეში, ეს ადამიანები უბრალოდ ვერ უძლებენ შიმშილის გრძნობას და არ განსხვავდებიან განსაკუთრებული ნებისყოფით. მათთვის რთულია დიეტის დიდი ხნის განმავლობაში დაცვა. შიმშილის ძლიერი გრძნობის გამო, საღამოობით ვერ იძინებენ, გამუდმებით ჭამა სურთ, ჩვეულ საკვებზე უარის თქმის რამდენიმე დღის შემდეგ კი მათი ჯანმრთელობა უარესდება: თავბრუსხვევა, გაღიზიანება და დაღლილობა.
ამ მიზეზით, ადამიანები, რომლებსაც აქვთძალიან ჭარბი წონაურჩევნიათ დაიცვან მკაცრი დიეტა და სწრაფად დაიკლონ 10-20 კგ, ვიდრე დიეტის ხანგრძლივად დაცვა და ფიზიკური ვარჯიშებით დაღლილობა. თუმცა, ეს არასწორი მიდგომაა თქვენი ჯანმრთელობის მიმართ, ჩვენ გირჩევთ, ყველას, ვისაც წონის დაკლება სურს სწრაფად მიატოვოს ეს იდეა და გამოიყენოს სწორი კვების პრინციპები ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად. თქვენ უნდა დაიკლოთ წონაში თვეში 4-5 კგ-ით, საკვების მენიუდან ცხიმიანი და მაღალკალორიული საკვების გამოკლებით. წონის დაკლებისას, დიეტის გარდა, ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღიური ვარჯიში და იმისთვის, რომ დაიკლოთ და აღარასდროს მოიმატოთ, მოტივირებული უნდა იყოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დიეტის ბოლოს ასეთი გაჭირვებით ჩამოგდებული საძულველი კილოგრამები დაგიბრუნდებათ.
ჩვეულებრივ,ჭარბწონიან ადამიანებსაწუხებთ ჰიპერტენზია, ვარიკოზული ვენები, სახსრების დაავადებები და ქოშინი. მათზე გაზრდილი დატვირთვის გამო სხვადასხვა პრობლემები აქვთ გულ-სისხლძარღვთა, საჭმლის მომნელებელი და ენდოკრინული სისტემების მუშაობასთან დაკავშირებით. ამიტომ, წონის დაკლების კარგი მოტივაცია არის მიზანი - თავიდან აიცილოთ ყველა ამ დაავადების განვითარება, მიეცით საკუთარ თავს სიმსუბუქის განცდა და შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა მრავალი წლის განმავლობაში.
თუ დარწმუნებული ხართ, რომ ნამდვილად გაქვთსივრცე» ჯანმრთელობა, შეგიძლიათ სცადოთ დაიცვას ასტრონავტების დიეტა, რომელიც ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე მკაცრ და ეფექტურად. ამ დიეტის დაცვა შეგიძლიათ არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ. წონის სწრაფი კლება კატეგორიულად აკრძალულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც პრობლემები აქვთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაში. დიეტის დროს, ორგანიზმის მხარდასაჭერად, აუცილებელია ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის მიღება და დღეში დაახლოებით 2 ლიტრი წყლის დალევა ორგანიზმიდან დაშლის პროდუქტების მოსაშორებლად.
მთავარი წესიასტრონავტების დიეტაზე დაკვირვებისას- წონის სწრაფად დაკლების სურვილი, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება. თუ დიეტის დაცვისას გრძნობთ კეთილდღეობის გაუარესებას, სჯობს სასწრაფოდ შეწყვიტოთ „შიმშილობა", რომ არ იყოს როგორც ცნობილ ლექსში: „ერთხელ დავიკელი წონაში - ვმკურნალობ. ახლა. "
ასტრონავტების დიეტაგანსხვავდება სხვა დიეტებისგან იმით, რომ ნახშირწყლების მოხმარება, რომლებიც სწრაფად შეიწოვება და შეიწოვება, მთლიანად გამორიცხულია დიეტადან. წონის სწრაფი დაკლება - 10 კგ 10 დღეში, მიიღწევა შემდეგი მენიუს მკაცრი დაცვით:
- საუზმე - ერთი კვერცხი, ერთი ჭიქა კეფირი ან ფინჯანი ყავა უშაქროდ.
- სადილი - 100 გრ. უმარილო მოხარშული ქათამი კანის გარეშე, ნახევარი ლიტრი ქათმის ბულიონი მარილის გარეშე, ჭიქა კეფირი ან ფინჯანი ყავა უშაქროდ.
- Snack - ჭიქა კეფირი ან ფინჯანი ყავა უშაქროდ.
- ვახშამი - 200 გრ. უცხიმო ხაჭო, თუ შიმშილის გრძნობა აუტანელი ხდება, საღამოს შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი ან ყავა უშაქროდ.
წონის სწრაფი დაკლების არსიასტრონავტების დიეტის დაცვით არის ის, რომ ცილოვანი დიეტა მოითხოვს დამატებით ენერგეტიკულ ხარჯებს და, შესაბამისად, ხელს უწყობს წონის დაკლების პროცესის დაჩქარებას. ამის გათვალისწინებით, მათ ასეთი საინტერესო სახელი მოიგონეს ამ დიეტისთვის. მოგეხსენებათ, ასტრონავტები დიდი ნებისყოფის მქონე ადამიანები არიან. თავიანთი სანუკვარი მიზნის მისაღწევად, ისინი მზად არიან მრავალი გზით უარყონ საკუთარი თავი. ასე რომ, დიეტა, რომელიც მათ სახელს ატარებს, გულისხმობს ყველა რეკომენდაციის მკაცრ დაცვას და თქვენი საყვარელი ტკბილეულის, ნამცხვრების, ნაყინის და სხვა კერძების სრულ უარყოფას, რომელთა გარეშეც ადრე „სრულფასოვანი ცხოვრება" ვერ წარმოიდგენდით.
ასტრონავტების დიეტა- 10 დღე. ამ პერიოდის შემდეგ უნდა დაიკლოთ 10 კგ, თუ ეს არ მოხდა, მაშინ ეს მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ დაარღვიეთ რეკომენდაციები ან დიეტის დროს დიდად არ მოძრაობდით. იმისდა მიუხედავად, რომ მკაცრი დიეტის დაცვით არ შეიძლება ფიზიკური შრომა, ფიტნესი, ძალის ვარჯიშები და სირბილი, მთლიანად არ უნდა მიატოვო მოძრაობა. ლაშქრობა და მარტივი ფიზიკური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს წონის დაკლების პროცესის დაჩქარებას და სასურველი შედეგის მიღწევას.
ასტრონავტების დიეტის დასასრულს მკვეთრად შეუძლებელიაგაზარდეთ კალორიების მიღება. მომდევნო ერთი თვის განმავლობაში ცხიმიან და შემწვარ საკვებს თავი უნდა შეიკავოთ. ასევე, მკვეთრი გადასვლა ბოჭკოებით მდიდარ საკვებზე არ უნდა იყოს დაშვებული, რადგან ორგანიზმი მათგან უკვე ჩამოშორდა და შესაძლოა საჭმლის მონელების სირთულეები აღმოჩნდეს.
უდავოა,დრამატული წონის დაკარგვაიწვევს კანის მდგომარეობის გაუარესებას, რომელსაც არ აქვს დაჭიმვის დრო და გამოიყურება დაბნეული. ამიტომ, დიეტის დამთავრებისთანავე, არ გამოდგება სხვების გაოცება სუსტი ტანით სანაპიროზე, კიდევ ერთი თვე გჭირდებათ ვარჯიში და კუნთების ტონუსის გაზრდა, რაც დაგეხმარებათ კანის ყოფილ ელასტიურობის აღდგენაში.
საიტზე განთავსებული ინფორმაცია ექვემდებარება კონსულტაციას დამსწრე ექიმის მიერ და არ ცვლის მასთან პირისპირ კონსულტაციას.
იხილეთ მომხმარებლის შეთანხმება დამატებითი ინფორმაციისთვის.
სწორი კვება ქალებისთვის წონის დაკლებისთვის: ზოგადი პრინციპები და დიეტის მაგალითი
ამ სტატიას ვუძღვნი ქალბატონებს, რომელთა მაისურებსაც ჩვეულებრივი ხალხი კარვებად იყენებს კემპინგის დროს.
თუ ფილმის „გოძილას" პრემიერაზე გთხოვეს თქვენთან ერთად სურათის გადაღება, მაშინ ეს უკვე საგანგაშო ზარია და გირჩევთ, ყურადღებით წაიკითხოთ ეს სტატია.
მასში მოგითხრობთ ქალებისთვის წონის დაკლების კვების შესახებ: რომელი საკვებია ჩვენთვის მეგობარი და რომელი არა.
წინასწარ გაფრთხილებთ, რომ ამ სტატიის წაკითხვა წაკითხვის გარეშე დიდად არ გამოგადგებათეს ერთი.
წონის დაკარგვის კვების საფუძვლები ქალებისთვის
იმისათვის, რომ ამაყად დაიწყოთ გარშემომყოფების თქმა, რომ სათანადო კვებაზე ხართ მიჯაჭვული, საკმარისი არ არისუბრალოდ მიირთვით ნიახურის ბურგერი. მაგრამ თქვენ ასევე არ გჭირდებათ დაბალკალორიულ დიეტებზე გადაყვანა, რომლებზეც ერთი თვის განმავლობაში დალევთ ერთ იოგურტს, შემდეგ კი აბებს მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
წონის დაკლებისთვის სწორი კვება ქალებისთვის არც ისე საშინელია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს.
შენუბრალოდ მჭირდება:
- ამოიღეთ ყველა მავნე პროდუქტი;
- სწორად გამოთვალეთ ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ყოველდღიური საჭიროება;
- ამის საფუძველზე შეადგინეთ დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს ყველა ამ BJU-ს;
- და ბედნიერი იქნები.
მე უკვე დავწერე სტატია ქალების სწორი კვების საფუძვლების შესახებ, ახლა ვისაუბრებ დიეტაზე, რომელიც მიმართულია კონკრეტულად წონის დაკლებაზე.
რა პროდუქტები არსებობს?
თუ არ გსურთ გინესის რეკორდების წიგნში მოხვედრა, როგორც ადამიანი, რომელსაც კოსმოსიდან ხედავთ, მოგიწევთ გამორიცხოთ შემწვარი საკვები, სწრაფი კვება, შეზღუდოთ სახამებლის შემცველი საკვები და ტკბილეული.
ამავდროულად, წონის დაკლებისთვის სწორი და დაბალანსებული დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების სწორ რაოდენობას, რაც ქალს სჭირდება:
- ნახშირწყლების მიღება შეგიძლიათ მარცვლეულიდან და პარკოსნებიდან, ბოსტნეულიდან და ხილიდან.
- ცილის ყველაზე პოპულარული წყაროა ხორცი, თევზი, კვერცხი და რძის პროდუქტები ჯერ არ დააზარალებს.
- მაგრამცხიმები განსხვავებულია, გაჯერებული და უჯერი. ბევრი ამბობს, რომ გაჯერებული ცხიმები (ცხოველური) ცუდია, მაგრამ ეს მთლად ასე არ არის. საზიანოა თუ ბევრია, მცირე რაოდენობით კი ძალიან სასარგებლოა. ცხოველური ცხიმების ოპტიმალური თანაფარდობა მცენარეულ ცხიმებთან არის 30/70. მცენარეული ცხიმები შეგიძლიათ მიიღოთ, მაგალითად, თხილისგან, მცენარეული ზეთებიდან, ავოკადოდან და სხვა პროდუქტებისგან.
გარდა ამისა, გოგოებს უფლება სჭირდებათგაავრცელეთ ყველა ეს პროდუქტი მთელი დღის განმავლობაში:
- ნახშირწყლები. უმჯობესია დღის პირველ ნახევარში მიირთვათ მარცვლეული, მაკარონი, კარტოფილი, მეორე საჭმელს ხილი დაუმატოთ, საღამოს კი ბოსტნეული მიირთვათ.
- ციყვები. ცილოვანი საკვების მიღება შესაძლებელია დღის ნებისმიერ დროს. მაგრამ უმჯობესია ძილის წინ მიირთვათ ის, რაც უფრო ადვილად და სწრაფად შეიწოვება, მაგალითად, კვერცხი, კეფირი, ხაჭო. ქათამი, მისი სტრუქტურიდან გამომდინარე, უფრო დიდხანს და რთულად შეიწოვება.
- ცხიმები. ისინი საუკეთესოდ მიირთმევენ დილით, მაგალითად, პირველ საჭმელად, საუზმესა და ლანჩს შორის.
როგორ გამოვთვალოთ კალორიები?
ქალებისთვის წონის დაკლების დიეტის გეგმის შესაქმნელად, ჯერ უნდა გადაწყვიტოთ კალორიების რაოდენობა, რომელიც იქნება დიეტაში.
არსებობს რამდენიმე ვარიანტი, თუ როგორ უნდა გამოვთვალოთ კონკრეტული გოგოსთვის საჭირო კალორიული შემცველობა. მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პოპულარული ჰარის-ბენედიქტის ფორმულა. მე ვიყენებ ოდნავ განსხვავებულ გზას. ჯერ ვადგენ ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების საჭირო რაოდენობას და შემდეგ ვანაწილებ მათ პროდუქტის მიხედვით.
მაგრამ მინდა აღვნიშნო, რომ ყველა ეს მეთოდი გაჩვენებთ ფიგურას, რომელიც უმეტეს შემთხვევაში თქვენს წონას ერთ ადგილზე დაიცავს. Წონის დაკლებათქვენ უნდა შეამციროთ კალორიები.
ახლა მე გაჩვენებთ როგორ მუშაობს ჩემი მეთოდი.
ავიღოთ აბსტრაქტული გოგონავისაც წონის დაკლება სურს. მისი წონა არის70 კგ. თუ მას სურს წონაში დაკლება, მაშინ ჩვენ დაუყოვნებლივ გამოვთვლით ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების საჭირო რაოდენობას შემცირებული წონისთვის, ვთქვათ, ეს არის 65 კგ. წონის დაკლებისთვის ქალს საკუთარი წონის 1 კგ-ზე სჭირდება 2 გრ ცილა, 1 გრ ცხიმი და 2 გრ ნახშირწყლები.
ჩვენ ვიღებთ შემდეგ დიაგრამას:
- ცილები \u003d 65 x 2 \u003d 130 გ
- ცხიმი = 65 x 1 = 65 გ
- ნახშირწყლები = 65 x 2 = 130 გ
ახლა მოდით გამოვთვალოთ რამდენ კალორიას ვიღებთ აქედან:
- ცილები \u003d 130 x 4. 1 \u003d 533 კკალ
- ცხიმები \u003d 65 x 9 \u003d 585 კკალ
- ნახშირწყლები = 130 x 4. 1 = 533 კკალ
სულ გამოდის1651 კკალ დღეში. ეს იქნება ჩვენი საწყისი წერტილი. შედეგებიდან გამომდინარე, თქვენ უნდა შეცვალოთ ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების რაოდენობა. ყველას შეუძლია განახორციელოს იგივე მანიპულაციები, შეცვალოს საკუთარი წონა.
ბევრი, როცა ასეთი ფიგურა დაინახა, მოვიდა საყვედუროდ, რომ გონება დავკარგე, ცუდი მწვრთნელი, მავნებელი და საერთოდ, არაკეთილსინდისიერი ადამიანი. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ბევრია. Ისე.
ყურადღება.1000 ან 1200 კკალზე ჭამა საზოგადოებრივი "40 კგ" დიეტაზე, ვერასოდეს მიაღწევთ წარმატებას. თქვენ დაიკლებთ წონაში, მაგრამ თქვენი გაფითრებული სხეული კვლავ გადაიქცევა წვნიან ღვეზელად, ადამიანის ნორმალურ დიეტაზე დაბრუნებისთანავე. ამიტომ, იყავით ჭკვიანები და ნუ გადააფასებთ თქვენს შესაძლებლობებს.
განრიგი
გოგონების წონის დაკლების ოპტიმალური დიეტა ასეთია:
- საუზმე;
- snack;
- ვახშამი;
- snack;
- ვახშამი;
- snack ძილის წინ.
გამოდის ექვსჯერადი კვება, ასე რომ თქვენ ნამდვილად არ დარჩებით მშიერი. გარდა ამისა, თქვენ არ გჭირდებათექვსის შემდეგ მოშიმშილე.